遭遇慢性疼痛?可能是休息时姿势不对!

摘要:北京时间20200227关于【遭遇慢性疼痛?可能是休息时姿势不对!】的具体情况和说明,让www.kadbn9y.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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不良姿势使肌肉韧带长时间处于疲劳状态,早期会有慢性疲劳感、颈肩腰背酸痛感。长期的不良姿势会造成脊柱生理弯曲消失、脊柱侧弯、骨质增生等解剖学改变, 最终导致体态改变和慢性疼痛。

常见的不良姿势有哪些

低头看手机使颈部肌肉疲劳,发生痉挛,脖子僵硬酸痛,久之会过早出现颈肩部慢性疼痛。

耸肩含胸伏案引发颈肩部肌肉疲劳,易导致驼背,上身自主向前弯曲,腰椎负担明显增加,久之引发颈肩腰背慢性疼痛。对女性而言,前胸部肌肉也会松弛无力,产生乳房下垂,严重影响女性体态。

瘫坐瘫坐姿势看似舒服,实则是个大隐患。习惯了瘫坐姿势,颈椎自然弯曲度就会减小或消失,腰椎肌肉韧带处于拉伸状态,易诱发落枕、颈椎间盘突出和慢性腰痛。

跷二郎腿会限制被压腿的血液流动,导致左右腿部肌肉力量不平衡。此外,长期跷二郎腿会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯和长短腿体态,还会导致一侧慢性腰痛。

弯腰抬物增加腰背肌肉韧带张力,增大腰椎间盘压力,有时可能出现急性腰椎间盘突出,长久做此动作会诱发慢性腰背痛。

预防慢性疼痛的良好姿势有哪些

良好坐姿对长时间宅在家学习和工作的人群来说,采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直,上肢自然下垂放于椅托,臀部尽量向后靠在椅背上,两腿自然下垂,两脚正好自然踏地。

良好站姿坐的时间久了,应当适当站立一会儿调整姿势。站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜,从侧面看,耳朵、肩膀中央、腰部中央、膝关节及外踝成一条直线。

良好卧姿卧姿要求枕头高度适宜,完全仰卧时,膝下垫一个软垫,可恢复腰椎的生理曲线,感觉更舒适;侧卧位时,膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。

良好“抬姿”宅在家中做家务是也要小心。弯腰抬重物对腰椎负担最大,所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时注意保持腰背挺直,缓慢屈膝下蹲,抬起时腰部挺直站立,特别注意不要扭腰。

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《远离颈肩腰腿痛--专家来帮您》

出版:人民卫生出版社

作者:司马蕾


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