强健你的腹部肌肉,只需4个动作,助你虐出完美腹肌

摘要:北京时间20191208关于【强健你的腹部肌肉,只需4个动作,助你虐出完美腹肌】的具体情况和说明,让www.kadbn9y.net.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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对于自己想要获得的腹部肌肉,不论是块状腹肌,还是川字马甲线,只是想是得不到的,一定要用行动去证明。想要得到迷人的腹肌,需要注意两方面,第一肯定就是减脂,减脂是为了减掉多余的脂肪,让腹肌轮廓显现。第二步就是增肌训练了,针对腹部进行训练,是为了让腹部的肌肉更加的轮廓明显。

具体的做法要根据自己现在的体脂率来进行选择,如果你的体脂率相对较高的话,要先进行控制饮食和搭配运动来把多余的脂肪减掉,让体脂率降低。当你的体脂率降低到一定的程度以后,再进行针对腹部的训练,通过腹部训练就能够达到对腹部塑型的目的。可能听起来有些复杂,但真正做起来其实很简单,只要你选择正确的运动方式和正确的训练动作,对整个腹肌形成充分的刺激,并且要持续的去做,用不了多久就能感受到自己腹肌的变化。

但有些问题难就难在不知道该怎么样去选择,所以针对于这个问题,我们会为你们推荐一组腹肌训练动作,虽然只有几个动作,但却能够对整个腹肌都形成足够的刺激,从而达到塑形的目的。当然,在进行腹肌训练的时候,要尽可能的,先通过控制饮食和运动相结合的方式,让自己的体脂率降到最低。

动作一:卷腹

卷腹是一个基础性的动作,并且对于练腹起到很好的作用。平躺在瑜伽垫上,或者是平躺在地面上,整个身体贴紧地面。双腿弯曲,让脚尖着地,双手交叉,互相放在对侧肩膀。用力抬起头部,同时连带着上背部,向腹部位置靠近,让腹部受到挤压。然后再回躺到地面上,但头部不要着地,重复进行这个动作。

平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿伸直,并拢。双手在头的上方相接触,同时伸直。然后抬起双腿,向上伸直,让双腿互相平行,并且相接触,垂直于地面。然后用双手去触碰脚面,让腹部受到挤压,稍作停留,恢复到之前平躺的姿势。

动作三:仰卧抬腿

采用仰卧位,躺在瑜伽垫上。腿部伸直,并拢。双手伸直,放在身体两侧,贴着身体。掌心朝下,贴着地面。头部躺在地面上,臀部和腰部也贴紧地面。然后用力抬起双腿,让双腿互相平行,互相接触,垂直于地面。再缓慢地放下,对这个动作进行重复。

动作四:俄罗斯转体

端坐在地面上,然后双腿抬起,膝盖弯曲,双腿并拢,相互接触。用臀部着地支撑身体,身躯向后倾斜,腹部收紧。双臂共同握住一个哑铃,置于胸前位置,然后转动身体,带着哑铃向左、向右转动。转动进行时,身体其他部位尽量的保持稳定,不要摇晃。

以上4个动作,都是针对腹部进行的训练,分别针对腹部不同的肌群。而且多数为徒手训练,只有最后一个需要借助哑铃,或者用矿泉水瓶代替也可以,没有的话也可以徒手进行。只要对这4个动作进行长期的坚持锻炼,就能够强健你的腹部肌肉,助你虐出完美腹肌。

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